肆季。秋

從三月開始悄悄的進行甩油計畫
到了現在~有一點成效囉
正好迎接夏天的到來

經過有經驗的同事指導
最好的方法是算卡洛里
因為平常實在不可能大量運動
也除非真的非常大量的運動
才可能消耗夠多的卡洛里
所以和同事開始每天”飲食記錄”

以我的身高來算每天平常約須1500大卡
所以盡量每天控制在1000大卡以下
減少的那些累積起來~7700大卡等於1KG

平常在家~常常會亂找東西吃~很不知節制的
首先~就先訂個目標囉
~要到達幾公斤.禁吃零食..等等~
並記錄每天吃了什麼
上網查一下他大概的熱量

大致提供一下~我吃了什麼對照組?!

原本的早餐:
500ML鮮奶(300)或豆漿(250)+三包餅乾(300)
=已經550囉~非常恐怖

節制的早餐:
一根香蕉(100)或水果(60)~
香蕉熱量算高~但會有飽足感
10點多再喝250ML脫脂鮮奶(100)或低糖豆漿(100)
期間可以泡茶~喝到飽~當然是無糖的囉
就一般買的茶包~增加點飽足感囉
=200而已唷

原本的午餐:
公司三明治便當(600)+兩碗湯(100)~
一個便當都約700~其實不可能吃光光
但外面的總是比較油
=700

節制的午餐:
公司三明治便當:一樣菜，三明治的內餡(250)+一碗湯(50)
下午泡茶~喝到飽
或泡一小杯芝麻+牛奶+薏仁粉(150)
=450

原本的晚餐:
50嵐飲料500ML或餅乾等(300)
媽咪煮什麼就吃什麼，沒吃飯(400)+兩碗湯(140)
=640

節制的晚餐:
媽咪煮什麼就吃什麼，但份量減半(250)+一碗湯(70)
=320

九點會吃水果(60)

原本食量總計=2100
節制的食量總計=1030

簡單一點~就是原本食量減半
每天大概總計一下
想今天假如只吃900
就還可以吃個餅乾約100大卡
不然每天都吃少少~
很容易一解禁後就狂吃囉
偶爾也要嚐點甜頭囉!!

第一個月很認真實行
就少了4KG勒

後來慢慢假日也可以出去吃一下好料
適量囉~當然有可能一餐就會超過1000
所以其他兩餐不要吃太多
其實也還好~
就也不要吃太飽~飯不要都吃完..

到現在~也又瘦了4KG

注意一下每種食物的卡洛里
也會知道什麼食物不要吃太多
像一份蛋糕~我熱量都約算300大卡
所以早餐就只能吃那一片蛋糕囉

看到有人寫說不吃澱粉或肉類
我到沒有那麼認真去看

一星期會上一次有氧
但主要是訓練體力
好處是上課會教一些塑身的運動
平常看電視也可以跟著做囉
能多動還是要多動一下
所以也沒有覺得體力變很差

飲料也從正常甜慢慢變成半糖和無糖
以前咖啡都要加兩包糖的
現在只要黑咖啡加鮮奶就可以囉
也有吃的比較清淡
所以~慢慢吃的出食物真正的味道
感覺食物都變好吃囉

少量多餐
但水果也不是都能一直吃
因為水果也是有熱量的

其實到後來也沒有一直餓肚子
就一直維持在有吃東西
但不飽的狀態
有時候吃太飽反而覺得有點罪惡感

禁吃零食也是很有幫助的
以前就是看到啥新零食就來試吃一下
小小一包餅乾就100大卡呢
挺恐怖的

3/1~6/26
就這樣8KG就是這樣消失的
有明顯小瘦一圈囉

還好有同事兩個人可以討論新菜色阿
尋找低卡食物

變瘦第一件事~就是開始買新褲子~~哈哈
以前最討厭試穿褲子了!
因為穿起來都不好看
現在試穿褲子變成一種挑戰囉!!
看我到底能穿幾號的

TO.高昭~說了好幾年~
我終於認真給他甩了一點油了
~來給我鼓勵一下巴~哈哈

從我有印象以來~高中巴就一直50出頭
沒有印象有過4開頭的
所以目前體重計上看到的是我10幾年沒看過的數字哩
有時候做夢都還會夢到體重又恢復了
就像常夢到我矯正後的牙齒又亂了一樣 ^^|||
真是恐怖

TO ALL
不要說我有藏私
所有的秘密都在這囉!!
甩油~甩油~囉

峇里島我來囉!!
出國呢!先拋開一下
等我回來再開始第二回合甩油囉

我的飲食紀錄~http://tw.myblog.yahoo.com/season5340/
20100719~峇里島行增加的一公斤甩掉了~哈
目前共甩九公斤囉~
朝十公斤邁進巴
其實現在有吃比較多囉
但是還是克制少吃零食
但有時總是會貪嘴一下~哈哈
所以現在目標是~維持+第十公斤~GO~

20100827~第十公斤達成囉~ 三月到八月~~正好半年呢 接下來就好好維持囉~~哈哈